Переходим к правильному питанию за 20 дней

Переходим к правильному питанию за 20 дней. 13466.jpeg

Переходим на правильное питание легко и без напряга. Это вполне реально, если делать маленькими шажочками.

День первый - самый легкий.

Приобрети новую посуду или если таковая имеется, кушай исключительно из нее.

День второй. Кушаем 3 раза в день: завтрак, обед и ужин.

Нельзя пропускать ни один из приемов пищи. Можно устраивать перекусы, только не бутербродами, а фруктами, овощами, кефиром или обезжиренным творогом. Завтрак должен быть не позднее 10 утра, обед не позднее двух часов дня, а ужин не позднее 19 часов.

3 дополнительных правил дня:

  • Выпиваем не менее 1,5 литра воды. Причем, стакан кипяченой воды выпейте натощак. Желательно с лимонным соком, если, конечно, у вас нет проблем с желудком. Откажитесь от газировки.
  • Не ешьте чипсы и сухарики. А так же и другой прочий фаст-фуд. Обходите стороной Макдональдсы и другие забегаловки с пирожками и чебуреками.
  • Замените свой десерт двумя яблоками или другими фруктами.

День третий. Завтракать следует нежирными молочными продуктами, фруктами или злаками (в идеале овсяная каша).

А так же, учитываем калорийность нашего завтрака. Если это будет каша, ее можно съесть 100 граммов, творог 200-250. Плюс фрукты и можно мед.

3 дополнительных правил дня:

  • Постарайтесь сегодня класть в блюда меньше соли.
  • Сегодня вы должны съесть 2 помидора и 3 огурца. Если желаете съесть больше овощей, пожалуйста, только не ешьте в неразмеренном количестве картофель.
  • Не кладем сахар в чай и кофе. В чай можно положить ложечку меда. А так же откажитесь от жирных сливок, которые добавляют в кофе, если вы привыкли его пить с такими добавками.

День четвертый. Завтрак должен быть таким, каким он был в третий день.

А на обед сегодня скушайте белковую пищу с овощами. Порция должна быть не менее 300 ккал, но и не более. В подсчете калорий вам помогут таблицы калорийности, которых полно в Интернете. 

3 дополнительных правил дня:

День пятый. Сегодня свой привычный ужин стоит заменить на обезжиренный творог с медом и фруктами.

Или можно творог с зеленью и овощами. Только не кладите туда сахар или соль.

3 дополнительных правил дня:

  • Отказываемся от жирного сливочного масла, жирной сметаны и молока. Заменяем на обезжиренные продукты. Процент жирности от 0 до 9%.
  • Съешьте порцию орех. Растительные жиры нужны нашему организму. Орехи очень калорийные, но полезные. Порция не должна превышать 30 грамм в день.
  • Отказываемся от конфет и шоколада. Заметьте, что мы это сделали не в первый и не во второй день, а только на пятый, когда организм должен уже привыкнуть к азам правильно питания.

День шестой. Сегодня обязательно делаем полезные перекусы.

Это позволит меньше съесть в обед и на ужин.

3 дополнительных правил дня:

  • Отказываемся от пакетированных соков. Если пить сок - то только натуральный без добавления сахара.
  • Кушаем картофель, но только не жаренный на огромной куче масла, а вареный или печеный. Количество не должно превышать 2 шт. , если она не большая по размеру, и 1 картофелине большой.
  • Сегодня вы должны съесть 300 грамм овощей.

День седьмой. Пьем по-прежнему 1,5 - 2 литра воды в день, но теперь по новому графику.

За 20 минут до еды, а после приема пищи не пьем 40 минут.

3 дополнительных правил дня:

  • Самое главное на сегодня - это отказ от колбасы и сосисок. Согласитесь, ведь трудно представить свой рацион без них. В конце концов, ее можно приготовить дома из куриного или другого диетического мяса.
  • Балуем сегодня себя диетический десертом, уже явно вам давненько хочется сладкого. Можно приготовить яблоки, запеченные с творогом и медом или другой полезный десерт.
  • В качестве гарнира на ужин едим гречку.

День восьмой. Не забываем про 8 стаканов воды в день.

3 дополнительных правил дня:

  • Выпейте чай с добавление имбиря. Он является жиросжигателем и ускоряет метаболизм!
  • Обязательно съешьте чайную ложечку меда.
  • Откажитесь от плавленых сырков. Хоть и калорийность этого сыра в
    Видео
    пределах 200-300 калорий, настоящего сыра там нет. Лучше полюбите творожный сыр, он и не такой жирный и более полезный.

День девятый. Пьем только полезные напитки.

3 дополнительных правил дня:

  • Позвольте сегодня себе картофель (запеченный или сваренный) с зеленью.
  • Откажитесь от мороженного. Можно только фруктовый лед, лучше домашний.
  • Пьем перед сном кефир.

День десятый. Все полезные сладости переносим на первую половину дня.

Белый рафинированный сахар исключаем полностью.

3 дополнительных правил дня:

  • В качестве гарнира на ужин сегодня используем овощи (можно тушенные).
  • Между обедом и ужином на полдник выпейте стакан кефира с ягодами.
  • Откажитесь от алкоголя.

День одиннадцатый. Придется забыть о пшеничной муке и продуктах, которые ее содержат.

3 дополнительных правил дня:

  • Если погода позволяет, покушайте на свежем воздухе.
  • Сделайте сегодня фруктовый или овощной салат и заправьте обезжиренным йогуртом.
  • Отказываемся от жаренного.

День двенадцатый. Молочные продукты мы выбираем обезжиренные.

3 дополнительных правил дня: 

  • Сегодня вы можете позволить себе сходить в кафе или ресторан. Но, порцию нужно будет разделить напополам или выбрать максимально маленькую. Не нужно налетать на фаст-фуд. Выберите, например, суши.
  • Начните считать калории съеденной пищи и записывайте их в свой пищевой дневник.
  • Сведите к минимуму потребление консерв.

День тринадцатый. Откажитесь от жирного мяса.

Ешьте курицу, индейку, постную говядину, рыбу, морепродукты.

3 дополнительных правил дня:

  • Супы делаем без зажарки (это касается и борща).
  • Позвольте себе сегодня немного сухофруктов.
  • По возможности, для более точного подсчета калорий приобретите настольные весы.

Теперь вы почти все знаете о правильном питании и вам будет достаточно 1 дополнительного совета в день.

День четырнадцатый. Ешь фрукты до 16:00.

Сократи потребление бананов и винограда. Дыню и арбуз ни с чем не смешивай.

Дополнительный совет:

  • Любой прием пищи должен проходить не менее 20-30 минут.

День пятнадцатый. В твоем рационе должны присутствовать больше зеленых овощей.

Сократи потребление картофеля. А так же не забывай про тыкву, кабачок, цветную капусту и шпинат.

Дополнительный совет:

  • Обратите внимание на домашний компот. На первый взгляд он безобиден, ведь сделан из фруктов, но вспомните, что в компоте есть сахар. И многие домохозяйки его кладут не мало. Поэтому компот с большим содержанием сахара тоже лучше исключить.

День шестнадцатый. Помним о том, что мы больше не жарим продукты на масле.

А только варим, тушим, запекаем и готовим в пароварке.

Дополнительный совет:

  • Полюбите чеснок. Он очень полезен для организма.

День семнадцатый. Помним про порцию: лучше не доесть, чем переесть.

Дополнительный совет:

  • Не исключай из своего рациона маслины и оливки. Они хоть и калорийные, но пользу организму принесут.

День восемнадцатый. Пообещайте себе, что больше никогда не зайдете в Макдональс.

Дополнительный совет:

  • Никогда не введитесь на уговорки других людей, которые питаются неправильно.

День девятнадцатый. Калорийность твоего рациона не должна превышать 1200 ккал.

Дополнительный совет:

  • Вы уже перешли на правильное питание, остается только пользоваться всеми вышесказанными советами. Но все мы с вами люди и если хочется какой-нибудь шоколадки, то раз в неделю можно себе позволить это. Только совсем чуть-чуть.

День двадцатый. Раз в неделю вы можете устраивать себе разгрузочные дни.

Калорийность - 600-800 ккал.

Дополнительный совет:

  • Начните заниматься спортом - будьте активны и здоровы!

 

Алевтина Мармеладова
Код для вставки в блог


Разделы

Афиша событий Звездные истории Женский мир Родители и дети Материнство и красота Беременность и роды Семейная психология Социум
Видео