Правила восхитительной осанки
До чего хитроумно и целесообразно устроен человеческий организм. Вот и наша спина является невероятно сложной системой. В нее входят и косточки, то есть позвонки, и мышечная ткань, то есть мускулы, и сухожилия со связками, скрепляющие все вместе. Но главное — все это должно работать слаженно, чтобы составные части не конфликтовали друг с другом. Только в таком случае спина сможет выдержать огромные нагрузки и сохранит красивую осанку, без которой нам очень трудно ощущать себя привлекательными. А значит, надо прилагать максимум усилий к тому, чтобы эта часть нашего тела была здорова. Итак, предлагаем вам рецепты правильной осанки.
Укрепляйте мышцы
Сделать спину прямой помогут физические упражнения. Мощный мышечный корсет вокруг позвоночника способствует созданию запаса прочности, который необходим для поддержания стройности. Поэтому так полезны упражнения для брюшного пресса, нижней части спины и косых мышц. Их надо делать ежедневно по 10 раз каждое.
Разогревайте спину
Перед любой физической нагрузкой не забывайте разогреть спину: только так вы сможете защитить позвоночник от травм. Сначала примите исходное положение: встаньте на четвереньки, упираясь прямыми руками в пол. Затем медленно выгните спину вверх, как это делают кошки, когда потягиваются, и так же неспешно вернитесь в исходное положение. Мышцы брюшного пресса при этом должны все время находиться в напряжении. Повторите упражнение восемь раз.
Растягивайте сухожилия
Слишком напряженные подколенные сухожилия приводят к тому, что тазовая область нашего тела принимает неестественное положение, а это в свою очередь ухудшает осанку. Поэтому необходимо постоянно растягивать сухожилия, чтобы они стали более эластичными и подвижными.
Для этого делайте следующее упражнение: лягте на спину с прямыми вытянутыми ногами, потом поднимите вверх, не сгибая, правую ногу, возьмитесь правой рукой за икроножную мышцу и тяните ногу на себя в течение 10 секунд. Проделайте это еще шесть-восемь раз и повторите аналогично с левой ногой.
Шагайте интенсивно
Ежедневные упражнения в виде быстрой, энергичной ходьбы во многом предотвращают проблемы со спиной и помогают сохранять ее естественное положение. Еще лучше, если интенсивная ходьба сопровождается активным движением вперед-назад согнутых в локтях рук: это смягчает резкую нагрузку, которую испытывают мышцы спины в момент соприкосновения ступни с поверхностью земли (именно поэтому ходьба считается менее травматичным для спины видом спорта, чем бег трусцой).
Следите за осанкой
Очень важно приучить себя постоянно держать позвоночный столб в правильном положении. Для этого встаньте спиной к стене, коснувшись ее одновременно плечами, ягодицами и пятками. Одну руку положите на поясницу, чтобы почувствовать легкий изгиб позвоночника. Повторяйте этот прием ежедневно, а еще лучше — несколько раз в день, фиксируя позу и стараясь удерживать ее как можно дольше после того, как вы отойдете от стены. Так вы приучите свой позвоночник находиться в правильном положении, что позволит вам надолго сохранить здоровую спину и стройную фигуру.
Берите пример со штангистов
Врачи без устали повторяют о том, что при поднятии тяжестей надо сначала присесть, держа спину прямо, потом взять в руки предмет, максимально приблизив его к туловищу, и только после этого поднять, выпрямляя ноги. Но мы их не слушаем и продолжаем наклоняться на прямых ногах, выгибая спину, и поднимаем тяжести только за счет напряжения мышц спины. Приседать необязательно только в том случае, если вам нужно поднять с пола легкий предмет. Достаточно будет слегка согнуть в колене опорную ногу, а другую немного отвести назад. Но и тогда спину старайтесь держать прямо. И что бы вы ни поднимали, не забывайте при этом напрягать мышцы брюшного пресса, втягивая живот, — так вы обеспечите своей спине дополнительную защиту.
Не носите тяжести
Имейте в виду: если вы ежедневно носите более двух килограммов в одной руке (или на одном плече), то вам гарантировано искривление позвоночника. Поэтому удалите из сумки все то, без чего вы прекрасно сможете обойтись в течение дня. А если оставшиеся предметы все равно окажутся тяжелее двух килограммов, разделите их по весу на две равные части и разложите в две емкости, например, в сумку через плечо и в небольшой портфель-папку. Благодаря такому перераспределению вы сможете носить необходимые вам вещи в обеих руках, не нанося вреда мышцам спины.
Используйте рюкзак
Если вам все-таки нужно перенести на дальнее расстояние тяжелую поклажу, идеальным вариантом считается рюкзак. Груз будет находиться строго посередине между лопатками и позвоночнику будет комфортно, поскольку тяжелый вес приходится на самые сильные мышцы спины, расположенные в ее верхней части.
Сидите правильно
Правильная поза во время сидения существенно увеличивает столь вредное для нашей спины напряжение в ее поясничной части. Чтобы этого не случилось, старайтесь всегда сидеть в "полезной" позе: ноги в тазобедренных и коленных суставах должны быть согнуты под прямым углом, а спину держите прямо, то есть перпендикулярно к поверхности сиденья. Вы также избавите себя от сутулости, если ноги при этом будут находиться на ширине плеч, а пальцы ног — опираться на подставку, расположенную на высоте 3-5 см от пола.
Тем, у кого целый рабочий день проходит за столом, полезно каждые полчаса менять положение, например, потягиваться или прогуливаться. Если же ситуация не позволяет вам это делать, хотя бы периодически вставайте.
Расслабляйтесь под музыку
Оказывается, отдых под классическую музыку позволяет избавиться от напряжения в спине. Австрийские врачи утверждают, что для этого достаточно ежедневно в течение получаса слушать приятные мелодии, находясь в расслабленном горизонтальном положении. Главное — выбрать для музыкотерапии любимые произведения и найти в своем дневном расписании 30 минут для приятной и полезной релаксации.
Читайте также:
Сокровенные удовольствия: тантрический массаж
Ученые предлагают заменить фитнес прогулкой
Мужской и женский взгляд на проблемы
Вадим Кириллов
